Trénink 16.12.
Dnes nás čeká poslední trénink, který bude probíhat od 16:00 - 17:00 na Městském stadioně. Bohužel na tréninku nebudu přítomna a trénink za mě povede trenér Filip. Věřím, že společně poslední trénink zvládnete a uvidíme se zase v lednu.
S pozdravem,
Lucka
Začínáme trénovat
Díky tomu, že už se rozvolnily některá opatření, můžeme konečně zase začít společně trénovat. Jelikož však opatření jsou stále značně omezená budeme trénovat venku a to v příštím týdnu: v pondělí 7.12. 2020 15:30 - 16:30 na Městském stadioně a ve středu 9.12.2020 16:00 - 17:00 opět na Městském stadioně. Jelikož už je chladnější počasí budeme trénovat pouze hodinu. Prosím všechny, aby nepodcenili oblečení, na tréninku nechci nikoho vidět bez rukavic, čepice a už vůbec ne v kotníkových ponožkách. Doufám, že nikoho neodradí trénink v chladnějším počasí, bude koncipován tak abychom byli neustále v pohybu a nebyla nám zima. Už se na všechny těším v pondělí 7.12., doufám, že se sejdeme v plném počtu.
Lucka
Tréninkový plán 30.11. - 6.12.
Pondělí:
-švihadlo zhruba 400 přeskoků – různými způsoby (obounož, po pravé, po levé noze, střídavě) -> na místě
-abeceda se švihadlem – zhruba 20 metrové úseky, kulhavky na jednu, na druhou nohu, běh na obě přes švihadlo, skáčeme po jedné, po druhé noze a obounož
-2 série (kdo zvládne může si přidat i třetí, ale myslete na to, že je teprve pondělí!:-))
->všeobecné posilování – výpady (POZOR ať nejde koleno přes špičku) 10 levá noha, 10 pravá noha, 10 žábáků, 10 metcalfů (skoky ze strany na stranu-rychlobruslení)
->zapojíme posilování břicha – 45 s plank – prkno (POZOR na propadlé záda, nemám zadek nahoře)
->záda – ležím na břichu, zvedám zároveň ruce a nohy 10 x)
->frekvenční skipink na místě 10 sekund
-výklus 7 minut
Úterý:
-odpočinkový běžecký trénink – 20 minutový klus
-závěrečné protažení + vyšvihání
Středa:
->rozklus 5 minut
->abeceda po zpátku (lifting, skiping, zakopávání, karkulky)
->technické rovinky 3x50 metrů (hlídám si správný běžecký styl)
->házení:
-rozcvičím se s balónem: 10 x vyhodím do vzduchu a chytím, 10 x hodím o zem a chytím, 10 x udělám kroužky kolem těla, 10 x osmičky mezi nohama
-odhody: 10 x hod autem dopředu, následně dozadu, 5 x pravou rukou, 5x levou rukou, 10 x hod od prsou, 10x ze dřepu mezi nohama
->vyběhání 3x50 metrů
->výklus 5 minut
Čtvrtek:
VOLNO - můžete volno využít aktivně - procházka, švihadlo, protažení - všechno se počítá!
Pátek:
-protažení
-vytvořím si slalom (použiju kloboučky, švihadla, vařečky, cokoli) -> délka zhruba 15 metrů
->půjdeme: 7x slalom, 7x přeskáčeme snožmo, 3x po pravé noze, 3x po levé noze, 2x půjdeme slalom kačenkami, 2x raky, 2x žabáky
-výklus 7 minut
-závěrečné vyšvihání + protažení
Sobota + Neděle:
-sportovní aktivity dle chuti (kolo, brusle, běh, koloběžka)
Ať vám to jde jako po másle!
S pozdravem,
Lucka

Výkonnostní testy
léto - podzim 2020
skok z místa (cm) | lehy-sedy /1 min. | 400 m | medík 2 kg (m) | 60 m |
švihadlo /1 min. |
||
1. | Matyáš Tabášek | 155 | 43 | 3,90 | 10,70 | 95 | |
2. | Tobiáš Tabášek | 180 | 56 | 4,10 | 10,29 | 126 | |
3. | Tereza Klečková | 167 | 35 | 3,10 | 10,59 | 120 | |
4. | Sebastian Bogda | - | - | 4,90 | - | - | |
5. | Lucie Šteinigerová | 180 | 30 | 5,20 | 10,28 | 123 | |
6. | Petr Gajdušek | 160 | 42 | - | 10,31 | 49 | |
7. | Mikuláš Dočkal | 150 | 28 | 4,00 | 10,44 | 60 | |
8. | Karin Gregušová | 150 | - | - | 10,82 | - | |
9. | Max Klimša | 150 | 37 | 5,10 | 10,73 | 80 | |
10. | Šimon Hrabánek | 175 | 27 | 4,30 | 11,06 | 89 | |
11. | Kateřina Salvová | - | - | - | - | - | |
12. | Karolína Valošková | 160 | 38 | 3,60 | 11,05 | 99 | |
13. | Viktorie Žárská | - | 40 | 4,90 | - | 100 | |
14. | Tereza Štěpánová |
157 | 37 | 3,60 | 11,05 | 76 | |
15. | Vít Žižka | 155 | 37 | 3,80 | 11,06 | 20 | |
16. | Laura Sokolovská | 150 | 30 | 4,00 | 10,64 | 109 | |