TRÉNINKOVÝ PLÁN 30.11. - 4.12.

PONDĚLÍ

-   atletická abeceda na místě s rodiči ( 2x opakovat)

-   výpady dopředu – 4x na každou nohu

-   unožování vleže na boku vpravo – 4x

-   unožování vleže na boku vlevo – 4x

-   kleknu si na všechny čtyři a do boku zvedám skrčeně nohu levou – 4x

-   kleknu si na všechny čtyři a do boku zvedám skrčeně nohu pravou – 4x

-   výskoky do stran do polodřepu

ÚTERÝ

-   udělat atletickou abecedu na místě s opakováním každého cviku 5x

-   protažení – jak ho známe

-   motýlek

-   výstupy na postel, střídat nohy alespoň 5x

-   3x kotoul vpřed

-   Lehnout si na záda a pomalu zvedat nohy i ruce zároveň do písmene V

-   Ležet stále na zemi a přitahovat střídavě levou nohu s pravou rukou a naopak

Stoj snožmo, rozpažit -  zaměřit se na jeden bod a 3x se otočit kolem dokola

-   Vzít si balon, tenisák, míček – výhoz a uchycení jednou rukou –  vystřídat ruce

-   Výhoz míče nad hlavu a tleskat – začínáme jedním tlesknutím až do 5

-   Zapřít se rukama o zeď a vytahování kolen proti zdi, střídat nohy opakovat 5x

STŘEDA

-   CHŮZE – BĚH  - OPAKOVÁNÍ 5 MINUT CHŮZE – 1 MINUTA POMALÝ BĚH

ČTVRTEK

-   atletická abeceda na místě s rodiči ( 1x opakovat)

-   jít s rodiči na procházku( alespoň na 30 minut)a udělat si pořádnou atletickou abecedu venku

PÁTEK

-   1 MIN CHŮZE / 15 S SPRINT – OPAKUJ 4X


Vytisknout